GIẢI PHÓNG SỰ CĂNG THẲNG
Nắm
chặt tay lại, đếm đến 20 và buông. Chú ý đến những cảm giác xảy ra trong tay bạn.
Tiếp tục mang sự chú ý của bạn đến những cảm giác này cho đến chừng nào bạn có
thể. Lặp lại nhiều lần và để ý làm thế nào tập trung tâm trí của bạn trở nên trầm
tĩnh và bạn bắt đầu cảm thấy như thế nào. Điều này có thể được thực hiện ở bất
cứ đâu và bất cứ lúc nào - tất cả những gì bạn cần là đầu óc và bàn tay của bạn.
ĐI TẮM
Ngâm
mình là một trong những hoạt động thư giãn nhất mà bạn có thể làm. Đổ đầy bồn tắm
bằng nước ấm và, nếu bạn muốn, một số loại xà phòng để bồn tắm thơm bọt hoặc
các loại tinh dầu. Tắt đèn, bật đèn nến và bật nhạc nền mềm. Ngâm trong bồn tắm
ấm và cho phép hệ thống khứu giác của bạn được kích thích. Tập trung vào mùi
trong vài phút. Sau đó tập trung vào cảm giác cơ bắp thư giãn khi nước ấm bao
quanh cơ thể bạn. Đóng mắt và lắng nghe âm nhạc trong nền. Sau một vài phút,
chuyển sự chú ý của bạn đến những ngọn nến đang được thắp sáng. Để hoàn thành
hoạt động chánh niệm này, hãy ở trong bồn tắm trong khi nước đang cạn kiệt và
nhận biết được lực hút mạnh mẽ giữ chúng ta lên trái đất như thế nào.
TẬP TRUNG VÀO MỘT ĐỐI TƯỢNG NÀO
ĐÓ
Chọn
bất kỳ vật gì trong tầm nhìn mà bạn muốn chú ý. Nếu không có sự phán đoán, ngồi
và xem các đối tượng với sự tò mò. Những điều đơn giản nhất để xem là động vật,
trẻ em, sóng, cây và mây. Xem ngọn nến của ngọn nến có thể là một cách nhanh
chóng, thôi miên để biến mất trong giây phút hiện tại. Thay vì sử dụng tâm trí
của bạn để nhìn, đánh giá và phân loại các đối tượng, chỉ cần mang lại sự chú ý
của bạn với nó. Quan sát vật thể với sự tò mò về những gì nó có thể làm tiếp
theo.
NGHE NHẠC
Nghe
một bài hát, lắng nghe kỹ những âm thanh phát ra . Nó đưa bạn về nơi mà bạn cảm
xúc, làm thế nào nó cho bạn cảm thấy những màu sắc mà đến với tâm trí và những
kỷ niệm bề mặt. Lắng nghe nhạc không lời rất hữu ích vì nó tắt phần não đó đang
cố giải mã, xác định và dịch nghĩa. Điều này lần lượt giúp tập trung tâm trí của
bạn chỉ trên âm nhạc thay vì danh sách tạp hóa, hóa đơn hoặc danh sách việc cần
làm.
CẢM NHẬN VỀ KHỨU GIÁC
Làm
nóng một thứ gì đó mạnh mẽ như cà phê, hoa oải hương hoặc tỏi và chú ý đến mũi
của bạn. Bạn cảm thấy nó ở đâu? Liệu nó mang lại một trí nhớ? Một cảm xúc? Điều
này sẽ giúp tâm trí của bạn tập trung chăm chú vào hương thơm. Các nhà nghiên cứu
phát hiện ra rằng sử dụng liệu pháp thơm giảm cảm giác căng thẳng trong cơ thể.
Chọn một mùi thơm dễ chịu: Bạn không muốn hương thơm của trứng thối để ném bạn
vào trạng thái xấu!
PHÁ CÁCH CÔNG THỨC NẤU ĂN ĐÃ QUÁ
XƯA
Dùng
một cái khối băng, một miếng sôcôla hoặc một thìa. Đặt thức ăn vào miệng của bạn
và tập trung hoàn toàn vào cảm giác và khẩu vị trên lưỡi của bạn. Cảm giác như
thế nào khi bạn cắn vào nó? Còn khi nhai nó thì sao? Hoặc nuốt nó? Bạn nhận thấy
những cảm giác nào khi nó tan trong miệng bạn? Bạn cũng có thể làm điều này với
bữa ăn của bạn. Thay vì ngồi trước TV hoặc nói chuyện tại bàn ăn, ngồi im lặng
và ăn chậm với sự chú ý chi tiết cho mỗi lần cắn. Điều này sẽ không chỉ tập
trung tâm trí của bạn, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến bạn ăn bao nhiêu và cách mà thức
ăn có vị. Thực hiện loại ăn chánh niệm này có thể giảm stress, tăng sự hài lòng
và thậm chí giúp bạn giảm cân.
TẦM NHÌN
Đặt
quả bóng hoặc nút thắt vào tai của bạn (cẩn thận không để dính chúng quá xa) để
tăng âm lượng hơi thở của bạn. Khi bạn tắt các kết nối với thế giới bên ngoài,
bạn sẽ thấy rằng tâm trí của bạn bắt đầu tập trung vào âm thanh hơi thở của bạn.
Nó giống như bạn đang ở một mình trong một ngôi đền bên trong mà chỉ có bạn mới
có thể tạo ra. Nghiên cứu từ Đại học Weber cho thấy rằng khi bạn dành thời gian
để tập trung vào hơi thở của bạn, sẽ có sự giảm tiết hormone stress.
TÌM HIỂU VỀ NHỮNG BƯỚC ĐI
Tìm
một nơi mà bạn có thể ở một mình và đi bộ trong tự nhiên. Nếu bạn chọn, bạn có
thể nghe nhạc nhẹ, thiền định thông qua tai nghe của bạn. Bắt đầu đi bộ chậm,
nhìn xuống dưới chân của bạn để xem từng bước được thực hiện. Mang tất cả sự
chú ý của bạn vào bước chân của bạn. Họ cảm thấy thế nào với từng bước? Bạn có
thể cảm thấy sự khác biệt trong bề mặt mà bạn đang bước vào? Thiền Sư Thích Nhất
Hạnh nói: "Hãy bước đi như thể bạn đang hôn trái đất bằng đôi chân của bạn".
Bạn sẽ ngạc nhiên về hành động đơn giản của việc đi bộ có thể làm cho sự nhận thức
hiện tại của bạn. Một cảm giác hài lòng bình tĩnh sẽ đi qua bạn khi bạn bắt đầu
trở nên thậm chí còn nhận thức được những gì thời điểm hiện tại cung cấp cho bạn
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.